Os primeiros exercícios para preservar a visão foram criados muito antes de nossa época. Yogi, criando complexos para todo o corpo, não esqueceu nossos olhos. Eles sabiam com certeza que, para o melhor resultado, não apenas o treinamento, mas também um bom descanso necessário.
A grande quantidade de informações que "absorvemos" todos os dias requer nossos olhos quase constantes de tensão. E, é claro, eles se cansam. Muitos problemas de visão surgem precisamente da sobrecarga. Mesmo uma pessoa com uma “unidade” precisa de férias para os olhos. Caso contrário, após o trabalho duro, os sintomas como olhos secos, vermelhidão, visão de visão à distância podem aparecer. O que podemos dizer sobre aqueles que têm uma visão melhor - neste caso, os olhos são simplesmente necessários. Não é de admirar que o U. G. Bates e seu aluno M. D. Corbet, criando seu próprio sistema de melhoria da visão, tenham sido amplamente baseados nesse fato.
Exercícios e relaxamento para os olhos que serão dados abaixo (este é o complexo Yogi, e os exercícios em U. G. Bates e M. D. Corbet) são bastante simples e não levarão muito tempo. Mas ... tudo engenhoso é simples e difícil ao mesmo tempo. Portanto, primeiro tente ler cuidadosamente a descrição do exercício. Se estiver escrito, o movimento deve ser suave - isso é importante. Se forem dadas recomendações sobre como respirar, preste atenção a elas. Não se esqueça dessas "ninhadas" e, em seguida, exercícios e descanso se tornarão os mais eficazes.
Primeiro - descanso. Palming
Sente -se reto, relaxe. Cubra os olhos dessa maneira: o meio da palma da mão direita deve ser oposto ao olho direito, o mesmo com a mão esquerda. As palmas das mãos devem estar suavemente, não há necessidade de pressioná -las no rosto com força. Os dedos podem ser atravessados na testa, eles podem ser localizados nas proximidades - como você é mais conveniente. O principal é que não há "cliques" que passam a luz. Quando você se certificou disso, abaixe as pálpebras. Como resultado, acontece que seus olhos estão fechados e, além disso, cobertos com palmas das mãos das mãos.
Agora abaixe os cotovelos sobre a mesa. O principal é que o pescoço e a coluna estão em quase uma linha reta. Verifique se seu corpo não está tenso, e suas mãos, suas costas e seu pescoço devem estar relaxadas. A respiração deve estar calma.
Agora tente se lembrar de algo que lhe dá um prazer: como você descansou no mar, como todos o parabenizavam pelo seu aniversário, o céu estrelado ... você pode fazer esse exercício com a música. É muito difícil relaxar deliberadamente os olhos (lembre -se de que você também não pode gerenciar seu coração). Portanto, você não precisa tentar controlar sua condição-isso só prejudicará os objetivos da lição; em vez disso, pense melhor em algo agradável.
O exercício pode ser realizado no trabalho, organizando breves pausas. Mesmo em 10 a 15 segundos, seus olhos terão tempo para descansar um pouco. Mas, é claro, será melhor se você alocar pelo menos alguns minutos para relaxar.
Depois de realizar o exercício (especialmente se você o executar por algum tempo), abra gradualmente as palmas das mãos, deixe seus olhos serem usados um pouco para a luz e só depois abra -os.
"Carta ao nariz"
Este exercício visa relaxar os músculos dos seus olhos e relaxar o pescoço. A tensão nesta área viola a nutrição adequada dos olhos (em outras palavras, o processo de suprimento sanguíneo diminui).
O exercício pode ser realizado tanto deitado quanto em pé, mas a melhor sessão. Relaxar. Feche os olhos. Imagine que a ponta do nariz é uma caneta que você pode escrever (ou imaginar que uma longa linha de ponteiro continua o nariz-tudo depende de quão mais conveniente você é, o principal é que você e seus olhos não se esforçam). Agora escreva (ou desenhe) no ar com sua caneta. O que exatamente não importa. Escreva letras diferentes, nomes de cidades e países, uma pequena carta para um ente querido. Desenhe uma casa com fumaça do cano (como pintado na infância), apenas um círculo ou quadrado.
Se você quiser relaxar um pouco os olhos, sentado bem no local de trabalho, pode imaginar que está escrevendo não com uma caneta, mas a ponta da agulha no alfinete do alfinete. Em seguida, os colegas não perguntarão o que você está fazendo, porque sua cabeça será quase invisível do lado do movimento da sua cabeça. Os funcionários pensarão que você está apenas sentado com os olhos cobertos para relaxar um pouco. O que estará perto da verdade. Da mesma maneira, você pode relaxar os olhos se voltar para casa do trabalho em transporte público.
"Através dos dedos"
O relaxamento dos olhos pode ser alcançado devido ao fato de você estar olhando sem se concentrar em uma coisa. Para remover a tensão dos olhos, você recebe este exercício. Pode ser realizado enquanto está sentado, em pé.
Dobre as mãos no cotovelo para que as palmas das mãos fiquem ligeiramente abaixo do nível dos olhos. Remova os dedos. Faça curvas suaves com a cabeça para a direita e para a direita, enquanto olha pelos dedos, à distância, e não para eles. Deixe o olhar deslizar sem permanecer em uma coisa. Se você fizer tudo certo, suas mãos "nadam" por você: parece que elas estão se movendo.
Faça três voltas com olhos abertos e três com fechado (enquanto até os olhos fechados devem "não segurar" com o seu olhar. Faça o exercício de 20 a 30 vezes, respire livremente, não se esforce.
Se você não conseguir alcançar o efeito do movimento, tente fazê -lo. Estenda seu dedo indicador. Ele deve "olhar" para cima. E seu nariz deve tocá -lo. Feche os olhos e vire a cabeça para a direita e para a direita para que seu nariz, passando pelo dedo, toque -o. Sem deixar de virar a cabeça, abra os olhos (não concentre sua atenção no dedo, olhe para a distância!). Você provavelmente verá que o dedo está "em movimento".
Complexo da manhã
Para aqueles que acham difícil abrir os olhos pela manhã, esse complexo será uma salvação real. E se você puder fazer palma várias vezes durante o dia (ao almoço, a cada 1-2 horas pelo menos 10 a 15 segundos) e "escreva" algo com o nariz (na hora do almoço e no caminho do trabalho), você sentirá que, com o tempo, seus olhos param de cansar como antes. Você pode fazer vários exercícios à noite. Especialmente se antes de ir para a cama, você assiste TV, sente -se no computador ou lê.
Então, de volta pela manhã.
- Chegue bem, role várias vezes de um lado para o outro. Não prenda a respiração. Pelo contrário, respire profundamente e calmamente.
- Várias vezes abrem os olhos e a boca.
- Feche os olhos firmemente (6 vezes), faça 12 piscadas de luz.
- Faça o exercício "Carta ao nariz".
- Faça um exercício de sobrancelha (veja a descrição abaixo).
- Faça girar o dedo.
- Fazer palma.
Palming deve levar cerca de 5 minutos. O restante do complexo (6 exercícios anteriores) deve ocupar a mesma quantidade de tempo.
Exercício para sobrancelhas
De manhã, muitos de nós querem dizer como o VIU de Gogol: "Levante -me com minhas pálpebras!" E com o tempo, eles se tornam cada vez mais difíceis. O exercício para as sobrancelhas não apenas ajudará seus olhos a se livrar da pressão dessa gravidade, mas também ajudará a parecer mais jovem.
Levante as sobrancelhas o mais alto possível, enquanto segue a sensação que aparece na parte superior das orelhas. Sua tarefa é reproduzir esse sentimento sem levantar as sobrancelhas ao longo do tempo. Obviamente, nem todos podem fazer esse exercício imediatamente. É possível que, pela primeira vez, levantando as sobrancelhas, você não pegue sensações especiais. Não se apresse, ouça a si mesmo e você terá sucesso.
O principal complexo de ioga para os olhos
Este complexo é recomendado para manter a visão em boas condições. De acordo com os próprios iogues, se você fizer isso diariamente de manhã e à noite, começando da juventude, poderá manter uma boa visão até a velhice e não usar óculos.
Antes de realizar o complexo, sente -se em uma pose conveniente (bem, se você puder sentar nos calcanhares em um tapete de ginástica, mas pode sentar em uma cadeira). Endireitar a coluna. Tente relaxar todos os músculos (incluindo os músculos do rosto), exceto aqueles que apóiam a posição sentada do corpo. Olhe diretamente à sua frente, se houver uma janela - olhe lá, se não, olhe para a parede. Tente se concentrar nos seus olhos, mas sem tensão excessiva.
Exercício número 1
Inalando profundamente e lentamente (de preferência com o estômago), olhe na interferência, mantenha os olhos nessa posição por alguns segundos. Exalando lentamente, retorne os olhos para a posição original e feche por alguns segundos. Com o tempo, gradualmente (não mais cedo do que após 2-3 semanas), o atraso na posição superior pode ser aumentado (seis meses depois para vários minutos). Repita o exercício 10 vezes.
Exercício número 2
Inalando profundamente, olhe para a ponta do nariz. Faça um atraso por alguns segundos e, exalando, devolva os olhos para a posição original. Feche os olhos por um curto período de tempo. Repita o exercício 10 vezes.
Exercício número 3
Na inspiração, vira lentamente os olhos para a direita ("até parar", mas sem tensão severa). Sem persistir, exalar, devolva os olhos para a posição original. Vire os olhos para a esquerda da mesma maneira.
Primeiro, faça um ciclo, depois dois (após duas a três semanas) e, no final, realize três ciclos. Depois de realizar o exercício, feche os olhos por alguns segundos. Repita o exercício 10 vezes.
Exercício número 4
Na inspiração, observe o canto superior direito (aproximadamente 45 ° da vertical) e, sem permanecer, devolva os olhos para a posição original. Na próxima inalação, olhe para o canto inferior esquerdo e devolva os olhos para a posição inicial na saída.
Primeiro, faça um ciclo, depois dois (após duas a três semanas) e, no final, realize três ciclos. Depois de realizar o exercício, feche os olhos por alguns segundos.
Repita o exercício 3 vezes.
Exercício número 5
Inalando, abaixe os olhos e depois gire lentamente -os no sentido horário, parando no ponto superior (às 12 horas). Sem permanecer, comece a exalar e continue virando os olhos no sentido horário (até 6 horas). Para começar, um círculo é suficiente, gradualmente você pode levar o número deles para dez círculos (após duas a três semanas), enquanto sem permanecer, após o primeiro círculo, inicie imediatamente o segundo. Feche depois de realizar o exercício, os olhos por alguns segundos. Então faça este exercício, virando os olhos no sentido anti -horário. No final do complexo, você precisa fazer Palming (3-5 minutos)
Concluindo a seção "Ginástica ocular", queremos observar que, para alcançar o melhor resultado, precisamos monitorar sua saúde como um todo. Segundo especialistas, a boa visão depende em grande parte da nutrição adequada, incluindo a presença de uma quantidade suficiente de vitaminas. Lembre -se de que os alimentos mais úteis - naturais (e não artificiais e não vencidos) subjacentes ao tratamento térmico mínimo. É ela quem mantém a maior quantidade de substâncias úteis.